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Para bajar de peso se recomienda un mínimo de 6 comidas diarias. De todas maneras, si tu día empieza muy temprano y termina tarde, deberás planificar comidas cada 2 horas. La clave para terminar con 'el picoteo' es saber elegir el snack apropiado.
Colaciones dulces
- Yogur descremado, puede ser con frutas o cereal.
- Fruta fresca.
- Fruta deshidratada (3 u.)
- Ensalada de frutas.
- Gelatina light con o sin frutas, o con yogur.
- Barra de cereal.
- Postre o flan light.
- Alfajor light.
Colaciones saladas
- Huevo duro.
- Porción de queso tipo Por Salut descremado.
- Fruta seca (un puñadito tamaño pocillo de café, por ejemplo maní para pelar).
- Atún al natural.
- Pechuga de pollo fría, trozada.
- Lámina de carne magra, fría.
- Pickles.
- Tomates cherry.
Para tener en cuenta:
- Es aconsejable incluir líquido que no aporte calorías (café, té, mate cocido, mate, jugo o gaseosa light, agua saborizada sin azúcar,caldo de verduras), para incrementar el valor de saciedad. Los líquidos con gas la estimulan.
- Es importante que el alimento que elijas contenga proteínas y/o fibra.
- Necesitás comer despacio, con bocados pequeños y saboreando; le da tiempo al cerebro a que reciba la señal de saciedad desde el estómago. Cuando se come rápido y casi sin masticar, no sólo se dificulta la digestión, sino que se come más.
- Es recomendable hacer las colaciones sentado y evitando realizar actividades que te produzcan distracción, como mirar televisión, hablar por teléfono o trabajar en la computadora.
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